Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Как ускорить метаболизм

Метаболизм представляет собой процесс, при котором вся пища, которую мы потребляем превращается в энергию. О нем непосредственно вспоминают все, кто поставил себе цель похудеть. С чем это связано?


Сильное желание избавиться от лишнего веса порой влечет за собой чрезмерное ограничение себя в потребляемой пище. Это приводит к тому, что в организме начинается нехватка питательных элементов и исчезает возможность поддержания нормального обмена веществ.


На этом фоне организм начинает активно накапливать энергию, в результате чего откладывается большее количество калорий, чем ранее, что приводит не к снижению, а наоборот к набиранию веса.


Самый распространенный способ, который рекомендован диетологами - это дробное питание. Данный вид питания представляет собой такой вариант: есть понемногу, но по 5 или 6 раз в день. Чем чаще в организм будет поступать еда, тем больше калорий будет расходоваться на ее усвоение и переработку.


Вода является необходима для совершения всех обменных процессов в организме. Один стакан воды перед едой уже обеспечивает меньшее количество съеденной пищи, придавая чувство насыщения.


Поэтому при приеме капсул для похудения рекомендуется пить как можно больше воды, по скольку она воздействует на процесс обмена веществ, привлекая в него отложенные жиры, которые были отложены организмом и помогает организму в избавлении от них.


Зимний режим правильного питания

 Зимний режим питания


Осенью организм жителя средней полосы переходит на «энергосберегающий» режим и начинает работать по-другому. С приходом холода прежде всего укорачивается световой день, уменьшается количество УФ-лучей, и, как следствие, замедляется обмен веществ.
В первую очередь нужно перестроить свой ежедневный рацион и следовать некоторым «зимним» правилам питания

  •  Увеличение калорийности и «энергоемкости» пищи.
    Прежде всего, зимой нужно сделать акцент на так называемый «тяжелый белок» — это мясо, рыба и птица.
    Не нужно забывать и про молочный белок: каждый день необходимо выпивать один-два стакана молока, кефира, ряженки или других молочных продуктов. В больших количествах должны присутствовать в меню так называемые «сезонные овощи»: белокочанная капуста, брокколи, пастернак, топинамбур, тыква, репа, свекла, морковь, репчатый лук, картофель. Они сейчас находятся на пике своей «витаминной активности»
  • Злаки, цельнозерновые каши и хлеб.
    Организму нужны «медленные углеводы», которые отдают свою энергию постепенно и равномерно.
    Чтобы не набрать слишком много лишнего «зимнего» веса, лучше употреблять углеводы в первой половине дня, а на ужин есть нежирное мясо, рыбу с большим количеством зелени или низкокалорийные кисломолочные продукты. И как можно больше двигаться, даже если вам этого не хочется! Чем больше вы будете двигаться, тем активнее будет работать обмен веществ.
  • Правильные витамины.
    Диетологи советуют употреблять зимой как можно больше цитрусовых, в которых много витамина С. Также в рационе должны присутствовать зелень и салаты, которые служат источником фитонцидов (антимикробные вещества, содержащиеся только в свежих листьях и стеблях растений).
  • Грамотный питьевой режим.
    Общее количество потребляемой жидкости должно быть не менее полутора литров в день, и из этого количество литр должен приходиться на долю чистой питьевой воды. Остальное — это теплые чаи, морсы, компоты.
  • Температурный режим.
    Нельзя зимой питаться всухомятку, холодными блюдами и пить холодные напитки. Только теплое и горячее. Если без «холодных перекусов» сложно обойтись, покупайте различные энергетические батончики-мюсли и берите с собой из дома термос с горячим чаем.
  • Разнообразие пищи.
    Питаться нужно часто и разнообразно — это главный принцип питания, который и зимой не теряет своей актуальности.






Продукты с отрицательной калорийностью


«Отрицательная калорийность» – это когда организм тратит энергии на переваривание пищи больше, чем получает калорий с самим продуктом. Таким образом, получается, что мы едим продукты с низкой калорийностью, но при этом тратим гораздо больше калорий на усвоение данных продуктов, за счет того, что переваривание требует энергетических затрат со стороны организма несколько больших, чем содержится в самих продуктах.

Такой «отрицательной калорийностью» могут похвастаться многие овощи, особенно, зелёные.


Так, например, среди овощей это:
- спаржа, свекла, брокколи, капуста, патиссон, дайкон, кабачок, цветная капуста, сельдерей, перец чили, огурец, одуванчик, эндивий, кресс-салат, чеснок, зелёная фасоль, салат-латук, руккола, лук, редис, шпинат, щавель, репа, цуккини, баклажан, перец болгарский.

Среди фруктов и ягод: яблоко, клюква, грейпфрут, лимон, манго, папайя, ананас, малина, клубника, мандарин.

Травы и специи: имбирь, перец (чили), корица, горчица (семена), лён (семена), укроп (семена), тмин, кориандр.

К перечисленным продуктам достаточно добавить белковые продукты, чтобы не терялись мышцы и организм получал достаточное количество белка, и ваш здоровый рацион стройности готов!


Среди постного мяса можно перечислить такое как: нежирная рыба, креветки, куриная грудка, индейка, язык, нежирная говядина.




Запускаем обмен веществ.

Диета для запуска обмена веществ


На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир.

Результат сохранчется навсегда, если после этой диеты соблюдать правильное питание.

-Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
-До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
се овощи , кроме картошки
-Все фрукты - есть до 12-14
-Виноград лучше один раз в день
-Грейпфрукт можно и даже нужно вечером
-Всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
-Сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
-После 16 только белковая еда!
-Курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
-Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
-Жиров должно быть за день 25 -35 гр
-Едим не меньше чем на 1000ккал


Правильное питание для ускорения обмена веществ.


На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда. После этой диеты рекомендуется соблюдение правильного питания.

- Едим каждые 2,5 -3 ч по 100 -250 г

- До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ:
все овощи, кроме картошки
все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше один раз в день
грейпфрут можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14

- После 16 только белковая еда!
- курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина (все это не идет в жир, разгоняет обмен веществ)
- Последний прием пищи за 3 - 4 часа до сна
- Жиров должно быть за день 25 -35 г
- Едим не меньше чем на 1000 ккал

Как похудеть после нового года.

Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма актуальна. Новогодние праздники дарят нам не только радость, но и стресс для всего организма, особенно для желудочно-кишечного тракта.


Чтобы похудеть после Нового года очень важно наладить свое правильное питание после праздников. Для очищения от накопившихся шлаков устройте разгрузочный день, например, на кефире, на яблоках или на воде. Устраивайте 4-5 приемов пищи за день.


Чтобы помочь организму прийти в себя, надо выбирать обволакивающую, восстанавливающую пищу. Например, овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла). Восстановительная диета исключает жареное, острое. Кофе и крепкий чай лучше не пить, остановите свой выбор на воде, которой потребуется около двух литров в день.


Категорически не рекомендуется голодать, так как при переедании во время новогодних праздиков увеличивается количество жира, а при голодании теряется клеточная масса, а процент содержания жировой ткани после голодания увеличивается. Если вам все-таки захочется перекусить между приемами пищи, то пусть это будет не фаст-фуд, а фрукты или сухофрукты.


Откажитесь в период похудания от потребления натуральных соков, так как они лишь вызовут лишнее чувство голода. Примерно за 30 минут до приема пищи выпивайте стакан воды. Он наполнит ваш желудок на некоторое время, и вы съедите меньше, чем обычно.


Соблюдая такие несложные принципы питания, вы не только похудеете после праздников, но и сможете сохранить свой вес на нужных вам цифрах.






Безопасное очищение организма

Очищающий кисель для плоского животика.

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.