Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Роль углеводов в похудении - углеводы для похудения.

Углеводы: список продуктов для похудения.


Углевод – это соединение сахаров (сахара: фруктоза, декстроза, глюкоза, сахароза).

Углевод – это основное питание организма, это его энергия. Все углеводы наш организм расщепляет до глюкозы, а затем гормон инсулин доставляет эту глюкозу в клетки организма, тем самым питая их.

В сбалансированном питании человека углеводы составляют 50-60% от общей пищевой ценности продуктов питания (белки-жиры-углеводы).


Углеводы бывают разные по своему химическому составу – простые и сложные, и действие их на организм тоже разное. Поэтому крайне важно понимать какие углеводы потреблять и каким отдавать предпочтение.


Простые углеводы

Простые углеводы — это продукты содержащие в цепочке углевода один или два сахара. К списку продуктов, содержащих простые углеводы относят:


  • сахар – все виды, включая тростниковый и неочищенны/нерафинированный,
  • шоколад – любой, а также батончики и другие производные,
  • белый хлеб, сдобу, торты и т.д.
  • очень сладкие фрукты – ананас, виноград,
  • мед,
  • манка,
  • макароны быстрого приготовления,
  • сладкую газированную воду,
  • алкоголь – крепкий, сладкие вина, пиво.


Простые углеводы наш организм расщепляет быстро, в силу того что цепочка этих сахаров короткая. Соответственно эти продукты способны очень быстро насытить, но они приводят к всплеску уровня сахара в крови, который после приема пищи начинает также быстро снижаться – поэтому быстро появляется чувство голода.

С другой стороны потребность организма в энергии достаточно ровная, таким образом излишки от всплеска сахара в крови после употребления простых углеводов отправляется на хранение в жировые депо.


Результат – Вам хочется кушать, а в жировых тканях уже отложилась новая партия жиров.


Сложные углеводы (или полисахариды)

Сложные углеводы – это соединение трех и более сахаров. К списку продуктов со сложными углеводами в составе относят:


  • бобовые (нут, маш, чечевицу, фасоль, сою),
  • зерновые (крупы – гречка, перловка, овес, кукуруза),
  • несладкие фрукты (яблоки, персики, груши, гранаты, цитрусовые),
  • овощи (морковь, огурцы, свекла, сельдерей, картофель, тыква, черные и зеленые оливки, томаты, лук и чеснок,капуста всех видов),
  • зелень (листовой салат, шпинат),
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (из муки грубого помола),
  • цельнозерновой хлеб
  • ягоды (виноград, дыни, малина, слива, черная смородина, клубника, ежевика, крыжовник, инжир и айва),
  • молоко, творог, натуральный йогурт без ароматизаторов, кефир и нежирные сливки (не более 10%)



Действие сложных углеводов более ровное, организму требуется больше времени на расщепление длинной цепочки сахара, поэтому питание в виде глюкозы к клеткам поступает равномерно, чувство голода долго не возникает, в жировые депо ничего не откладывается.


Какие углеводы полезны для организма, как похудеть с помощью углеводов


Конечно, для здорового, сбалансированного питания необходимо сокращать поступления простых углеводов и насыщать рацион продуктами со сложными углеводами. Если Вы хотите похудеть, то в первую очередь необходимо полностью исключить (или хотя бы значительно минимизировать) продукты с содержанием простых углеводов. Ведь простые углеводы насыщают наш организм пустыми калориями.


Также не стоит перегибать палку и вовсе отказываться от углеводов – это чревато расстройствами здоровья, в первую очередь это будет влиять на печень и почки. При сбалансированном питании не будет необходимости полностью отказываться от углеводов, а оставив в питании только сложные углеводы можно очень значительно похудеть.



Смородина для похудения: сезонный витамин для пользы организма.

Эфирные масла, ароматические и дубильные вещества, растительные пигменты, органические кислоты, находящиеся в ягодах, ускоряют метаболизм и способствуют нормальному пищеварению.


К тому же ягода (как черная, так и красная) обладает низкой калорийность: всего 32 ккал на 100 г ягод.


Смородина для похудения подходит идеально из-за большой концентрации витамина C, который активно помогает сжигать лишний жир, причем речь идет обо всех ее видах: и черной, и красной, и белой.


В смородине, особенно черной, много витамина С, витамина А, витамина Р, которые ускоряют обмен веществ, повышают иммунитет и влияют на сосуды с лучшей стороны.

Так же в любой смородине присутствуют витамины, группы В.

Они влияют на:

  • Синтез белков и жиров;
  • Функционирование головного мозга.
  • Обмен азотом;


Полезные свойства черной смородины


Использование черной смородины при похудении является наиболее популярным, потому что она:


  • обладает потогонным и диуретическим свойством;
  • предотвращает развитие злокачественных клеток;
  • защищает сердечно-сосудистую систему;
  • тонизируют и обладают антисептическими, противовоспалительными свойствами в составе отваров из листьев;
  • повышает иммунитет;
  • предупреждает диабет;
  • помогает улучшить зрение;
  • понижает кровяное давление.


Рецепт морса из черной и красной ягоды


Пол кило смородины перетереть или пропустить чрез мясорубку;

Залить 0,5 кипяченой холодной водой;

Дать массе настояться;

Потом можно процедить.


Пить морс желательно охлажденным, так он намного вкуснее. Можно вместо морса сварить компот, только он должен быть насыщенным и не содержать сахара. Идеальный вариант для разгрузочного дня на смородине.


Рецепт отвара из смородиновых листьев для похудения


1 ст.ложка сухих листьев черной смородины;

2 ст. ложки плодов шиповника;

1 л воды;

Заливаем составляющие настоя кипятком и настаиваем около часа. Принимаем по 1-2 стакана дважды в день до еды.

Листья следует заготавливать в весенний период, когда они наиболее насыщены полезными веществами. Сушить заготовки нужно в хорошо проветриваемом помещении, не допуская попадания прямых солнечных лучей: это влияет на сохранность продуктом полезных свойств.


Когда смородина противопоказана

Использование смородины при похудении — это нелегкий процесс, который может обернуться против того, кто решил применить ягоду для подобных нужд. 


При похудении также следует отказаться от кислой ягоды тем, у кого:


  • тромбофлебит и склонность к тромбозам;
  • плохая свертываемость крови;
  • аллергические проявления на составляющие ягоды;
  • инсульт или инфаркт;
  • гастрит;
  • гепатит, гепатоз;
  • повышенная кислотность желудка;
  • язвенная болезнь.


Конечно, выглядеть стройным и подтянутым хочется всем, однако пренебрежение противопоказаниями — это путь в никуда, ведь привести такая беспечность может только к ухудшению самочувствия, и тогда ни о какой красоте говорить будет нельзя.



5 лайфхаков: сжигаем каллории

5 лайфхаков, которые помогут сжигать больше калорий


Любая физическая активность позволяет сжигать лишние калории. И неважно, ходим ли мы в спортзал, занимаемся йогой или лежим на диване с журналом.

Для людей, которые хотят сбросить лишний вес, но ненавидят физические упражнения, есть несколько простых альтернатив.



  • Приготовления еды: минус 100 ккал

Получасовая готовка помогает сжечь около 100 ккалорий. Стоя за плитой или нарезая овощи, переноси вес с ноги на ногу и старайся ритмично втягивать и расслаблять мышцы живота.


  • Примерка одежды: минус 100 ккал

Практически все мы очень любим ходить по магазинам и примерять одежду. Важная информация: 40-минутная смена нарядов избавляет нас от сотни лишних килокалорий. Практиковаться можно не только в торговых центрах, но и дома перед зеркалом.


  • Принятие ванны: минус 100 ккал

Если в течение часа принимать горячую (около 40 С) ванну, мы потратим около 100 ккал. Так что набираем воду, добавляем любимую ароматическую соль и наслаждаемся пассивным похудением.


  • Три чашки зеленого чая: минус 100 ккал

Трех чашек зеленого чая достаточно, чтобы расход энергии увеличился на 100 ккал. Положительный эффект достигается тем, что ферменты, содержащиеся в напитке, ускоряют обменные процессы, расщепляют жиры и улучшают способность организма к всасыванию полезных веществ. Важное замечание: чай должен быть без сахара.


  • Чтение: минус 100 ккал

Если читать в течение часа, организм сжигает 100 ккал. Чтобы немного похудеть, достаточно взяться за любимую книжку.


Витаминные комплексы при похудении

Начиная путь к стойной фигуре, стоит руководствоваться не только быстрой потерей веса, но и здравым смыслом. Ведь вместе с лишними килограммами мы начнем терять жировую массу, насыщенную витаминами и минеральными веществами и воду.


Витамины, как кирпичики, участвуют в работе всего нашего организма. А их недостаток всегда легко определить: потеря волос, ломкость ногтей, шелушение кожи и многое другое.
И еслимы решили похудеть, то восполнять потерянные витамины придется другими способами, например, комплексами, в составе которых преобладают различные витамины.

Практически все витамины мы можем найти в определенных продуктах. Но нужно помнить, что любые витамины должны приниматься в соответствии с нормой употребления их в день.

Витамин А

Витамин А также известный как ретинол или же каротин, отвечает за густоту наших волос. Более того, он отвечает за работу сальных желез, не дает волосу истончиться и потускнеть. При достаточном количестве этого витамина у нас не появится перхоть, кожа головы не будет подвержена шелушению и зуду, волос будет толстым и блестящим.

Эти витамины можно употреблять в двух видах. Ретинол, например, является готовым средством, и при попадании в организм сразу же оказывает положительное влияние. А вот каротин преобразуется уже непосредственно в организме.

Обнаружить витамин А можно во множестве продуктов:

Печень; Сметана; Молоко; Капуста; Брокколи; Морковь.

Витамин В

Витамины этой группы не просто так считают ответственными за нашу красоту. Они оказывают благотворное влияние на ногти и кожу. 

Витамин В1, он же тиамин, содержится практически во всех овощах, свинине и сухих дрожжах. Он требует ежедневного употребления, а для суточной нормы достаточно, к примеру, всего лишь двести грамм кукурузной крупы.


Рибофлавин, он же витамин В2, можно обнаружить в рыбе, яичных желтках, шампиньонах и печени. Запас этого вещества придется восполнять каждый день, так как он расходуется самым первым. А о его недостатке говорят жирные корни волос и их сухие кончики. Для того чтобы восполнить количество рибофлавина в организме съедайте в день хотя бы одно яйцо.


Для профилактики и лечения выпадения волос необходимо восполнить запас ниацина (витамина В3) в организме. Его недостаток характеризуется сухостью и ломкостью волос и возможным шелушением. Самым доступным его источником являются всевозможные зерновые культуры, а также мясо курицы.


Кстати, чтобы восполнить запас В3, в день необходимо съедать всего 150 грамм вареной куриной грудки.


В6 также как и витамин В3 участвует в процессе выработке гормонов щитовидной железы и производит контроль за метаболизмом


Витамин С

Любой представить цитрусовых сможет восстановить недостаток этого витамина в организме человека. И забывать о нем нельзя ни в коем случае, ведь именно его наш организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. 

Витамин С является неотъемлемым элементом в процессе снижения веса, так как именно он способствует сжиганию лишнего жира

В овощах и фруктах это вещество находится в огромном количестве. А для поддержания приемлемого баланса в день достаточно употреблять хотя бы две апельсинки.


Витамин Е

Токоферол (витамин Е) отвечает за очень важные процессы в нашем организме.

Витамин Е - это внутриклеточный антиоксидант, обеспечивающий созревание половых клеток, активизирующий сперматогенез, способствующий сохранению беременности и повышающий функцию молочных желез.

Этот витамин выполняет важную роль в деятельности периферической и центральной нервной системы, он имеет сосудорасширяющие действие и используется при лечении гипертонической болезни, заболеваниях кожи, печени, глаз, при склерозе коронарных сосудов, а также при нервно-мышечной дистрофии.


Чтобы поддерживать приемлемый уровень содержания этого вещества нужно в день съедать по маленькому пакетику арахиса.

Витамин D

На длительный срок утоляет чувство голода, поэтому его также важно включить в рацион питания на весь момент похудения.

Самый популярный продукт, в котороммы найдем витамин D - это, конечно, известный нам с детства рыбий жир.


Витаминные комплексы

Все вышеперечисленные витамины можно получить в специальных комплексах, которые также имеют распространенное названия – «БАД». К выбору такого препарата нужно подойти серьезно и не полениться ознакомиться с составом препаратов: необходимо обращать внимание на их содержание.

В них в обязательном порядке, помимо вышеуказанных витаминов, должны присутствовать медь, цинк, железо, хром, магний, марганец и фолиевая кислота.



Зачем нужно пить воду при похудении

Зачем нужно пить воду при похудении


 Многие люди так до сих пор и не понимают, зачем нужно пить воду при похудении. Наш организм состоит большей частью из воды. Это будет довольно сомнительно слышать, но жировая прослойка гидрофильная и  ее  разложение нарямую зависит от количества воды в организме. Если ее недостаточно, то метаболизм замедляется, и клетки как бы сохнут и становятся похожи на … изюм. Да, такие же лишенные воды. Люди, желающие сбросить лишний вес, как-то отбрасывают этот важный элемент похудения. Однако, его следует обязательно принять во внимание во время приема капсул для похудения, так как в противном случае ваше похудение не будет правильным и не принесет желаемых результатов.


Какова роль воды для организма?



  1. Только и только в водной среде происходят окислительно-восстановительные реакции в организме. Синтез белка и расщепление жиров происходит в водной среде. Соответственно, если вода не поступает в организм, ничего этого и не происходит – кожа просто сохнет и стареет.
  2. Все шлаки и токсины выводятся только с водой, то есть растворяясь в ней. И к этому относятся и аллергены, которые по накопительной могут вызывать у людей сильнейшие аллергии. А в связи с тем, что во время приема капсул происходит детоксикация организма, без воды продукты распада не будут активно устраняться из организма.
  3. Порой мы совершенно неправильно трактуем потребности организма. Думая, что мы голодны, мы начинаем есть, однако, мы в большинстве случаев испытываем жажду и организм просит пить. Вода создает объемный эффект в желудке и мы лишний раз не покушаем. Более того, тогда, когда нам совершенно этого и не требуется.
  4. Стакан воды после сна восстанавливает организм, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть, перед едой – поможет не съесть вам лишнего.



Важная роль воды при похудении.


Большинство диет бесполезны в борьбе с целлюлитом, однако прием капсул для похудения в сочетании со снижением потребления соли и обильным питьем простой кипяченой воды приводит к реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского тела: бедрах и ягодицах.

Такой эффект обусловлен интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, в том числе и целлюлитные. Поступая в ткани, чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. Сочетание этихдействий способствует скромному, но редкому и не характерному для других диет воздействию на целлюлит.


Поэтому во время приема капсул для снижения веса очень важно придерживаться самой главной рекомендации: не нарушать питьевой режим и пить в день не менее 2х литров кипяченой воды.



Будьте здоровы и красивы!


Привычки, из-за которых мы набираем вес

Есть привычки, которые сложно назвать вредными, и тем не менее они становятся камнем преткновения на пути к идеальной фигуре.


1. Покупать обезжиренные продукты

Подобные продукты уступают в калорийности обычным совсем немного. При этом в их составе сохраняются малоэффективные углеводы, с помощью которых заменяются жиры. Запомни: лучше жирное, но в меньшем количестве.


2. Мало воды

Недостаток воды негативно сказывается на метаболизме и позволяет токсинам задерживаться в организме. Достаточное количество чистой воды является базовым правилом здоровой диеты.


3. Недостаток сна

Доказано, что люди с недосыпанием склонны потреблять больше углеводов. Больше спишь – меньше ешь.


4. Газированная вода

Чрезмерное количество сахара, вредные кислоты и инсулиновые выбросы – это лишь малая часть того вреда, который газированная вода наносит организму. От нее стоит полностью отказаться, и вскоре ты заметишь изменения в лучшую сторону.


5. Пропуск обеда

Многие думают, что пропуск очередного приема пищи приведет к эффекту похудения, однако такая привычка только нарушит метаболизм и приведет к перееданию во время следующего приема пищи.


6. Едим слишком быстро

Организму нужно около 20 минут, чтобы желудок просигнализировал мозгу – хватит! Подумай только, сколько при большом желании можно съесть за это время. Растягивай удовольствие от процесса, ешь медленно, наслаждайся вкусом.


7. Комбинированные обеды

Комбинированный обед таит в себе огромное зло. Так ты получишь гораздо больше неэффективных калорий, чем если выберешь одно блюдо.


8. Диеты

Урезание тех или иных продуктов не идет на пользу балансу и гармонии в питании. Как только диета заканчивается, прежние привычки очень быстро возвращаются. Поэтому невероятно важно закрепить и сохранить полученный таким трудом результат...читать далее


9. Большие тарелки

Большая тарелка психологически вынуждает есть больше. Пересмотри свой сервиз и отдай предпочтение более мелкой посуде.


10. Недостаток физической активности

Повышенный уровень гормона стресса – кортизола – приводит к аномалиям в составе крови. Свести уровень гормона к норме может только достаточное количество движения: им может стать йога, фитнес или прогулка.


11. Неэффективные калории

Даже если ты стараешься есть здоровую пищу, не факт, что ты делаешь это правильно. Типичный прием пищи должен выглядеть так – 50% овощей, 35% нежирного белка и 15% жиров.


12. Недостаток витаминов

Витамины контролируют вредный холестерин и сахар в крови, и только при закрытой потребности тело сможет избавиться от лишнего жира.


13. "Начну с понедельника"

 Из-за привычки откладывать все на потом мы постоянно откладываем попытку похудеть на мифический завтрашний день. Не стоит терять драгоценных мгновений! Начинаем прямо СЕЙЧАС!


Как ускорить метаболизм

Метаболизм представляет собой процесс, при котором вся пища, которую мы потребляем превращается в энергию. О нем непосредственно вспоминают все, кто поставил себе цель похудеть. С чем это связано?


Сильное желание избавиться от лишнего веса порой влечет за собой чрезмерное ограничение себя в потребляемой пище. Это приводит к тому, что в организме начинается нехватка питательных элементов и исчезает возможность поддержания нормального обмена веществ.


На этом фоне организм начинает активно накапливать энергию, в результате чего откладывается большее количество калорий, чем ранее, что приводит не к снижению, а наоборот к набиранию веса.


Самый распространенный способ, который рекомендован диетологами - это дробное питание. Данный вид питания представляет собой такой вариант: есть понемногу, но по 5 или 6 раз в день. Чем чаще в организм будет поступать еда, тем больше калорий будет расходоваться на ее усвоение и переработку.


Вода является необходима для совершения всех обменных процессов в организме. Один стакан воды перед едой уже обеспечивает меньшее количество съеденной пищи, придавая чувство насыщения.


Поэтому при приеме капсул для похудения рекомендуется пить как можно больше воды, по скольку она воздействует на процесс обмена веществ, привлекая в него отложенные жиры, которые были отложены организмом и помогает организму в избавлении от них.


Сохраняем организм в тонусе - Идеальное похудение

Чтобы держать организм в тонусе, помимо физических упражнений необходимо так же внимательно рассмотреть составляющие рациона питания, которые, как правило состоят из белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.


Углеводами насыщены фрукты, овощи и крупы. Жиры так же являются важным источником энергии и входят во многие продукты. Белки являются важным элементом для построения тканей нашего организма. Насыщены белком такие продукты, как мясо, рыба, яйца, творог, фасоль, картофель и многие другие.


Благодаря экстракту папайи, содержащемуся в капсулах Фермента из фруктового растения белок лучше усваивается организмом. Экстракты спирулины и айвы являются мощными антиоксидантами, а так же источником витаминов, аминокислот и минералов.


И главное не забывать про воду, которая является одним из важнейших компонентов нашего организма. Суточная норма ее потребления должна быть не менее 2 литров.


Как преодолеть весовое плато

Весовое плато.

Бывает, что мы строго следуем рекомендациям той или иной диеты или системы процесса похудения. Все делаем так, как надо, никаких отклонений. Выполняем физическую нагрузку. Казалось бы, все должно быть просто замечательно! Встаем на весы, окрыленные успехом, в надежде увидеть хороший результат от проделанной работы, а весы упорно показывают все тут же цифру.

Не стоит сразу отчаиваться! Нулевой результат - это тоже результат. И, согласитесь, все-таки неплохой. Вес ведь не увеличился!

Так что же это такое? Весовое плато?

Так называется остановка сброса веса: вы худеете на протяжении месяца или двух, потом перестаете. Килограммы остаются на прежнем уровне, организм не хочет отдавать жировые запасы. В этот момент так легко отчаяться и все бросить, но если вы продолжите процесс похудения, то через месяц-два вес опять начинает снижаться.

Дело в том, что организм приспосабливается к снижению веса, замедляется процесс обмена веществ, и килограммы стоят на одном уровне. Это вполне закономерно: ваш организм привык к определенному весу, и ему нужно время для того, чтобы перестроиться.

Этот период может длиться от одного до трех месяцев, а далее, если не останавливаться на достигнутом, похудение продолжится.

Возникновение весового плато объясняется, прежде всего, механизмами саморегуляции с незаметным для человека переходом организма на более экономный режим расходования калорий. Это сложный процесс перестройки метаболизма, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т. д.

Самое главное, это не результат наших ошибок и недочетов, это нормальное состояние, наступающее рано или поздно для всех стройнеющих!!!

В этот период нет ничего полезнее свежих и сочных фруктов и овощей. Содержащиеся в них питательные вещества поддерживают функцию щитовидной железы и оптимальную скорость метаболизма, а высокое содержание клетчатки способствует удалению избыточных жиров из организма. Полезнее всего есть фрукты и овощи в сыром виде, поскольку кулинарная обработка приводит к разрушению питательных веществ и витаминов.

Не лишайте себя жиров!!!

Удивительно, но факт — жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, жирной рыбе, семенах и оливковом масле, жизненно необходимы для выведения жировых отложений из жировых тканей и для регуляции веса.

Больше всего их содержится в жирной рыбе: сардины, макрель, сельдь, тунец и лосось. Для вегетарианцев прекрасным источником ненасыщенных жирных кислот являются семечки льна, тыквы, подсолнечника и кунжута. Можно также потреблять оливковое масло в умеренных количествах.

И если вы считаете калории, не забывайте, что организму необходимо не менее 1200 ккал в день!

После периода стабилизации вес вновь начинает снижаться. Организм привыкает к новому весу и распределяет затраты энергии, снова возникает потребность в дополнительной энергии, которую вы получаете из жировых отложений. Плато преодолено!


Когда лучше всего начинать худеть

Успех в похудении зависит еще и от времени, когда мы решаем начать этот важный процесс.

Когда же лучше всего начинать борьбу с лишними килограммами?


Процесс похудения непосредственно связан со многими внешними факторами. Узнаем вместе, когда лучше всего начинать худеть:


  1. Весной. Весна – время пробуждения всего живого. С приходом весны в организме человека ускоряются обменные процессы, и даже небольшая корректировка калорийности рациона сразу становится заметной.
  2. Когда счастлива. На фоне повышенного содержания в организме гормонов счастья (эндорфинов) худеть гораздо легче. А уровень этих гормонов, в свою очередь, повышается с увеличением светового дня. Кроме того, с уходом холодов гормональная система начинает меньше вырабатывать гормона кортизола, который отвечает, в частности, за откладывание жира в области живота. Зато начинает увеличиваться выработка гормона тестостерона, который борется с жиром. 
  3. При убывающей Луне. Абсолютно все жидкости (реки, моря, океаны, сок в растениях и кровь в организме) подчиняются влиянию Луны. Хотим похудеть – начинаем прием капсул на убывающей Луне. Как раз в это время все органы и системы настроены на избавление от всего “лишнего“ и очень охотно соглашаются сжигать жир и выводить токсины. 
  4. Менструальный цикл. Лучший период для похудения – с 4 по 14 день цикла. После завершения менструации в организме начинается процесс активной подготовки новой яйцеклетки к оплодотворению. Скорость обменных процессов в это время повышена, окислительные процессы в жировой ткани также происходят более активно. Уменьшаем в эти дни калорийность своего дневного рациона, начинаем прием наших волшебных капсул и худеем. В то же время, с 14 дня цикла до первого дня месячных худеть будет сложно, так как в этот период организм готовится к беременности и очень неохотно расстается с жиром. Избегаем в это время десертов и прочих кулинарных излишеств – каждая лишняя калория немедленно превратится в жир и отложится в характерных местах.