Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Фруктово-белковая диета на 5 дней

Как правило, при приеме капсул для похудения строго не рекомендуется садиться на жесткую диету, моно-диету и ограничивать себя в питании. Данная диета на 5 дней наоборот приблизит Вас к заветным результатам!


Как работает фруктово-белковая диета


Придерживаясь фруктово-белковой диеты, следует есть только белковую пищу, чередуя ее с фруктами. Пища, содержащая жиры и углеводы, исключается из рациона на все время диеты. Поэтому даже никаких соусов и приправ (не говоря уже о гарнирах) добавлять в блюдо из белковых продуктов нельзя. Даже количество соли нужно свети к минимуму.

Строится питание следующим образом. За один прием белковой пищи вы съедаете не более 200 грамм белка, и один-два фрукта за следующий прием пищи. При этом обязательно пейте в день два литра воды. Главное правило фруктово-белковой диеты: есть белки и фрукты надо в разные приемы пищи. Например, на завтрак белок, на обед фрукты. И потом опять протеиновые продукты - на ужин, не добавляя никаких углеводных продуктов на гарнир, и никакого хлеба.

В фруктово-белковую диету заложен принцип раздельного питания, и ограничения потребления высокоуглеводной пищи. Что и приводит к похудению. Но именно, потому, что пища должна быть низкоуглеводной, фрукты можно есть не все. Например, строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград. Еще одно важное правило в фруктово-белковой диете — это прием пищи через каждые два с половиной часа. Таким образом кушать вы будете в день 6 раз, но обязательно - небольшими порциями.


Какие продукты выбрать?


Для меню вы можете брать следующие белковые продукты: творог не жирный, яйца, мясо, рыбу, куриные грудки, приготовленные на пару, без оливкового и другого масла, нежирные сыры. Из фруктов ешьте яблоки, цитрусовые, ананас, киви. Но, ни в коем случае, не начинайте питаться сладкими фруктами. Исключите абрикосы, груши, хурму. Во время фруктово-белковой диеты пейте минеральную воду, чай и травяные настои без добавления сахара. Исключите кофе и газированные сладкие напитки, лимонады, соки, алкоголь.

Во время фруктово-белковой диеты начинайте свой день со стакана воды. Она запустит процесс очищения желудочно-кишечного тракта. Завтрак в фруктово-белковой диете - главный прием пищи, поэтому завтракайте белковыми продуктами. Если, вы испытываете чувство голода, и не можете ждать два с половиной часа до следующего приема пищи, то съешьте еще фрукт. Чувство голода терпеть не нужно.


Преимущества фруктово-белковой диеты


Плюсы фруктово-белковой диеты:


    • Такие фрукты как апельсин и ананас способствуют выводу токсинов из организма, плюс вы получаете витамины в натуральном выражении, кроме того вам не надо употреблять пищевые добавки, чтобы компенсировать недостаток клетчатки.


    • Клетчатка, которой богаты яблоки и цитрусовые, благоприятно влияет на кожу, уменьшает проблему целлюлита, и хорошо влияет на цвет лица.


  • Это простая, вкусная диета, в которой не нужно планировать сложный рацион и подсчитывать калории.



Эта легкая диета будет хорошим помощником, если вы хотите быстро потерять от 3 до 5 килограммов, например, перед отпуском. Ее хорошо сочетать с простыми физическими упражнениями, чтобы запустить метаболизм. Например, делайте приседания 20 в день, и качайте пресс 30 раз утром. А также добавьте пешие прогулки, хотя бы 30 минут в день. И вы увидите быстрый положительный результат, в виде потери желаемых килограммов.

При приеме капсул для похудения данная диета усиливает эффективность результата.

Фруктово-белковая диета легко переносится организмом, вы не будете испытывать чувство голода. Но диета не подходит людям страдающим заболеваниями желудка или кишечника. А так же тем, у кого есть аллергия на цитрусовые.


Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более. Но, прежде чем сесть на фруктово-белковую диету, пройдите консультацию у врача, чтобы исключить возможность заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Эта диета однозначно противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.


Яблочные оладьи с овсяными хлопьями

Яблоки – это один из недорогих фруктов, которые в супермаркетах продаются круглый год. Многие плохо едят яблоки в свежем виде, поэтому хозяйки придумывают разные вкусные блюда с их использованием в приготовлении. Оладьи из яблок и овсянки прекрасная альтернатива классическим оладьям, они очень вкусные и полезные. А главное, они диетические и готовятся абсолютно без муки.


Ингредиенты:


  • Яблоки – 5-6 шт.
  • Овсяные хлопья – 3-4 ст. л.
  • Яйца – 1 шт.
  • Крахмал – 1 ст. л.
  • Сахар – 1 ст. л.
  • Ванилин по вкусу
  • Корица – ¼ ч. л.
  • Соль – ¼ ч. л.
  • Сода – на кончике ножа
  • Масло растительное – для жарки



Свежие яблоки помойте, очистите от кожуры, удалите сердцевину и натрите на мелкой тёрке.

Добавьте овсяные хлопья.

Добавьте яйцо, крахмал, сахар, ваниль, корицу, соль, соду.

Перемешайте и оставьте примерно на 30 минут для набухания овсяных хлопьев.

Налейте растительное масло в сковороду, разогрейте и жарьте оладушки с яблоками на среднем огне 3-4 минуты до золотистого цвета

Приятного аппетита!




Греческая диета

Рацион греческой диеты сбалансирован, в нем есть не только все полезные вещества, но и витамины и микроэлементы, поэтому сидеть на греческой диете можно месяцами и даже годами не опасаясь, что это нанесет какой-то вред вашему организму.


Рацион питания богат орехами, оливковым маслом, рыбой и морепродуктами, фруктами и овощами. Такой рацион обеспечивает не только нормализацию веса, но и защищает организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы и развития злокачественных новообразований.


Рацион питания греческой диеты:


Основные рекомендуемые продукты питания, которые являются популярными в греческой национальной кухне:

- макаронные изделия;

- фасоль и горох;

- рис;

- орехи;

- фрукты;

- овощи;

- рыба и морепродукты (рыба или морепродукты очень важный продукт, рыбные блюда должны быть на вашем столе не реже пяти раз в неделю);

- оливковое масло;

- молоко, яйца, сыры;

- птица (курица, индейка);

- мясо (постная телятина, нежирная свинина, кролик).


Когда чувствуете голод - перекусить можно свежими фруктами или овощами. Фрукты и овощи можно есть в любых количествах.

Греческая диета повышает эффективность приема капсул для похудения, а так же можно ускорить процесс физически активным образом жизни и занятиями спортом.




Восточная диета

Восточная диета.

Рассчитана на 10 дней.

Количество жидкости не ограничено. При строгом соблюдении гарантирована потеря веса до 4 кг в неделю. Через 3-4 месяца диету можно будет повторить.

И не забывайте, что по-японски надо не есть, а «клевать»!

Положите в тарелку обычную порцию, потом уменьшите ее на 1/5 и принимайтесь медленно подцеплять еду, думая о чем-нибудь приятном.

Меню диеты

8 часов — чашка кофе или чая с кусочком сахара
11 часов — крутое яйцо и 8 шт. чернослива или свежих слив, (зимой — сушеных);
14 часов — 200 г отварного постного мяса (можно заменить его молочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или морковки (желательно свежих), яблоко или апельсин;
17 часов — 30 г сыра, апельсин или яблоко;
20 часов — стакан простокваши или кефира.


Ленивые вареники диетические

Ленивые вареники без муки



  • Ингредиенты:
  • 1 крупное яйцо
  • 1 ст. л. с горкой сахара
  • 200 г творога
  • 4 ст. л. манки
  • щепотка соли




  1. Яйцо слегка взбить с сахаром и щепоткой соли.
  2. Добавить творог, размять его вилкой. Добавить манку, перемешать.
  3. Оставить массу на 15 минут, чтобы манка набухла. В кастрюле закипятить воду, слегка подсолить. Из теста формировать руками небольшие шарики и класть в кипящую воду. После каждого шарика слегка помешивать, чтобы вареники не прилипли ко дну. Варить, пока вареники не всплывут (пока будете кидать шарики - первые уже начнут всплывать, процесс быстрый).
  4. Воду слить, подавать вареники со сметаной или конфитюрами.


Быстро, вкусно и полезно!

Приятного аппетита!



Цельнозерновой хлеб - верный помощник при похудении!

Когда мы изучаем какую-либо диету, то практически всегда сталкиваемся с таким продуктом питания, как цельнозерновой хлеб. С чем же это связано.
Уже достаточно долгое время считается, что наравне с сахаром хлеб является проблемой набора избыточного веса и, вследствие, ожирения. И если изучить подробнее данный вопрос, то станет ясно почему: пшеничный хлеб содержит слишком много калорий и минимум полезных веществ. Но это совершенно не означает того, что мы должны полностью исключить хлеб из своего привычного рациона питания.

Более того, обязательно необходимо употреблять его ежедневно, т.к. злаковые культуры включают в себя невероятное многообразие биологически активных элементов, которые натуральным образом способны обеспечить организм всеми важными витаминами, минеральными веществами, углеводами, клетчаткой, незаменимыми кислотами, антиоксидантами, растительными эстрогенами.


Хлеб, состоящий из цельного неочищенного зерна лучше идеально подходит как во время процесса похудения, так и для поддержания стройности фигуры. Благодаря тому, что в нем присутствует высокое содержание клетчатки, то насыщение организма происходит при меньшем потреблении пищи, чем требовалось до этого.

Приготовленный из муки грубого полола хлеб, богат естественными полезными свойствами, в отличие от хлеба, приготовленного из очищенной муки высшего сорта. Употребляя его в пищу вы снижаете до минимума риск набрать лишние килограммы, и между тем грубые пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, великолепно очищают пищеварительную систему от токсинов и продуктов распада.


При покупке цельнозернового хлеба, обязательно обращайте внимание на состав, указанный на упаковке. В составе такой пункт, как «цельное зерно» обязательно должен стоять на первом месте. И то, что в составе может быть указано «натуральная пшеница» или «натуральная рожь» вовсе не будет означать то, что мы нашли именно тот хлеб, который нам нужен.

Безусловно, цельнозерновой хлеб является самым естественным и незаменимым в своей простоте способом, чтобы обеспечить наш организм всеми необходимыми для здоровой жизнедеятельности биологически активными элементами зерна.

Диетические салаты

6 диетических салатов на любой вкус.


1. Слабосолёная сёмга репчатый лук яйца свекла морковь йогурт
2. Жареная курогрудка консервированная фасоль помидор лук зелень
3. Авокадо консервированный тунец кукуруза перепелиные яйца зелень
4. Перепелиные яйца помидоры черри сыр моцарелла маслины листья салата кедровые орешки заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок)
5. Свекла грецкий орех чернослив сыр чеснок зелень йогурт
6. Консервированный тунец листовой салат оливки огурец кинза


Что нужно есть, чтобы похудеть.

Что нужно есть, чтобы похудеть?


В первую очередь, нужно есть здоровую пищу, то есть содержащую полезные элементы для организма. Не нужно злоупотреблять каким-то одним продуктом. Чем разнообразнее питание, тем лучше для организма.

Что можно есть (самые распространенные продукты):


Телятину;
Курицу;
Индейку;
Молочные продукты;
Яйца;
Рыбу;
Овощи и фрукты в любом виде;
Различные каши и супы;
Пить много воды без газа.


Ключевой момент - это баланс между питательными веществами. Жиры, белки и углеводы должны попадать в организм в определенном балансе и тогда можно есть всё, что угодно без вреда собственному весу.


Не стоит путать разгрузочные и голодные диеты. Разгрузочные дни – это дни после праздников или после отравления, когда кушаешь кефир и фрукты. Голодные диеты вредны для организма.


Не нужно каждый час бегать и взвешиваться! Терпение и через неделю-две весы сдадутся и уменьшат свой вердикт.


Соблюдение правильного питания и планирование количества пищи, исходя из желаемых целей – сложное и затратное по времени занятие. Но в награду вам достанется здоровье, идеальный вес и прекрасная физическая форма.

Грамотное питание при похудении

ПохудениеПродукты с высоким содержанием белка!!!

1. Яйца – 12%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 граммов, съедая их, вы получаете 12 граммов отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.

3. Сыр - 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.

4. Птица – 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низкокалорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.

5. Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.

6. Печень – 25% недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.

7. Рыба – 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, нежирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

8. Соя – 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.

9. Брюссельская капуста – 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.

10. Крупы – 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.


Похудение

Куриная диета

Куриная диета — простой, недорогой и, что немаловажно, сбалансированный с диетической точки зрения способ привести в порядок фигуру за относительно короткий срок. Мясо цыпленка славится еще и тем, что его не под силу испортить даже самому неподготовленному повару, так что на куриной диете главный ингредиент все сделает сам — а вам останется только обрадоваться результату!

http://womanes.nethouse.ru/

Белое мясо курицы содержит магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевую кислоту и витамины группы В. Небольшое количество жира и удобство его удаления (жир концентрируется в шкурке — достаточно избавить птицу от нее, и курятина превращается в полноценный диетический продукт) делают курицу любимой едой всех, кто следит за весом. Особую репутацию в этой связи заслужили куриные грудки — редкая диета обходится без них.

http://womanes.nethouse.ru/

Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:

http://womanes.nethouse.ru/


  • благодаря насыщающей способности белковых продуктов и их медленному усвоению позволяет избежать чувства голода;
  • корректирует метаболизм, заставляя тело сжигать запасы жира, не нанося ущерба мышечной массе;
  • хорошо сочетается с физическими нагрузками;
  • дает результат, который быстро становится заметен;
  • позволяет надолго сохранить эффект похудения.


Особенность куриной диеты в ряду других планов питания, предполагающих употребление большого количества животного протеина: на куриной диете можно и нужно есть много овощей!


Короткая монодиета на 3 дня:


Меню на день составляет отваренный среднего размера цыпленок. Его следует отварить, освободить от костей и кожи, и разделить все мясо (700-800 гр) на 6 приемов пищи через равные интервалы в течение дня. Подсаливать курицу нельзя, но можно приправить ее любыми специями. На короткой куриной диете можно без ограничений употреблять любую несладкую жидкость (но не молочные продукты) и листовой салат.


  • 1
  • 2