Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Роль углеводов в похудении - углеводы для похудения.

Углеводы: список продуктов для похудения.


Углевод – это соединение сахаров (сахара: фруктоза, декстроза, глюкоза, сахароза).

Углевод – это основное питание организма, это его энергия. Все углеводы наш организм расщепляет до глюкозы, а затем гормон инсулин доставляет эту глюкозу в клетки организма, тем самым питая их.

В сбалансированном питании человека углеводы составляют 50-60% от общей пищевой ценности продуктов питания (белки-жиры-углеводы).


Углеводы бывают разные по своему химическому составу – простые и сложные, и действие их на организм тоже разное. Поэтому крайне важно понимать какие углеводы потреблять и каким отдавать предпочтение.


Простые углеводы

Простые углеводы — это продукты содержащие в цепочке углевода один или два сахара. К списку продуктов, содержащих простые углеводы относят:


  • сахар – все виды, включая тростниковый и неочищенны/нерафинированный,
  • шоколад – любой, а также батончики и другие производные,
  • белый хлеб, сдобу, торты и т.д.
  • очень сладкие фрукты – ананас, виноград,
  • мед,
  • манка,
  • макароны быстрого приготовления,
  • сладкую газированную воду,
  • алкоголь – крепкий, сладкие вина, пиво.


Простые углеводы наш организм расщепляет быстро, в силу того что цепочка этих сахаров короткая. Соответственно эти продукты способны очень быстро насытить, но они приводят к всплеску уровня сахара в крови, который после приема пищи начинает также быстро снижаться – поэтому быстро появляется чувство голода.

С другой стороны потребность организма в энергии достаточно ровная, таким образом излишки от всплеска сахара в крови после употребления простых углеводов отправляется на хранение в жировые депо.


Результат – Вам хочется кушать, а в жировых тканях уже отложилась новая партия жиров.


Сложные углеводы (или полисахариды)

Сложные углеводы – это соединение трех и более сахаров. К списку продуктов со сложными углеводами в составе относят:


  • бобовые (нут, маш, чечевицу, фасоль, сою),
  • зерновые (крупы – гречка, перловка, овес, кукуруза),
  • несладкие фрукты (яблоки, персики, груши, гранаты, цитрусовые),
  • овощи (морковь, огурцы, свекла, сельдерей, картофель, тыква, черные и зеленые оливки, томаты, лук и чеснок,капуста всех видов),
  • зелень (листовой салат, шпинат),
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (из муки грубого помола),
  • цельнозерновой хлеб
  • ягоды (виноград, дыни, малина, слива, черная смородина, клубника, ежевика, крыжовник, инжир и айва),
  • молоко, творог, натуральный йогурт без ароматизаторов, кефир и нежирные сливки (не более 10%)



Действие сложных углеводов более ровное, организму требуется больше времени на расщепление длинной цепочки сахара, поэтому питание в виде глюкозы к клеткам поступает равномерно, чувство голода долго не возникает, в жировые депо ничего не откладывается.


Какие углеводы полезны для организма, как похудеть с помощью углеводов


Конечно, для здорового, сбалансированного питания необходимо сокращать поступления простых углеводов и насыщать рацион продуктами со сложными углеводами. Если Вы хотите похудеть, то в первую очередь необходимо полностью исключить (или хотя бы значительно минимизировать) продукты с содержанием простых углеводов. Ведь простые углеводы насыщают наш организм пустыми калориями.


Также не стоит перегибать палку и вовсе отказываться от углеводов – это чревато расстройствами здоровья, в первую очередь это будет влиять на печень и почки. При сбалансированном питании не будет необходимости полностью отказываться от углеводов, а оставив в питании только сложные углеводы можно очень значительно похудеть.



Когда лучше всего начинать худеть

Успех в похудении зависит еще и от времени, когда мы решаем начать этот важный процесс.

Когда же лучше всего начинать борьбу с лишними килограммами?


Процесс похудения непосредственно связан со многими внешними факторами. Узнаем вместе, когда лучше всего начинать худеть:


  1. Весной. Весна – время пробуждения всего живого. С приходом весны в организме человека ускоряются обменные процессы, и даже небольшая корректировка калорийности рациона сразу становится заметной.
  2. Когда счастлива. На фоне повышенного содержания в организме гормонов счастья (эндорфинов) худеть гораздо легче. А уровень этих гормонов, в свою очередь, повышается с увеличением светового дня. Кроме того, с уходом холодов гормональная система начинает меньше вырабатывать гормона кортизола, который отвечает, в частности, за откладывание жира в области живота. Зато начинает увеличиваться выработка гормона тестостерона, который борется с жиром. 
  3. При убывающей Луне. Абсолютно все жидкости (реки, моря, океаны, сок в растениях и кровь в организме) подчиняются влиянию Луны. Хотим похудеть – начинаем прием капсул на убывающей Луне. Как раз в это время все органы и системы настроены на избавление от всего “лишнего“ и очень охотно соглашаются сжигать жир и выводить токсины. 
  4. Менструальный цикл. Лучший период для похудения – с 4 по 14 день цикла. После завершения менструации в организме начинается процесс активной подготовки новой яйцеклетки к оплодотворению. Скорость обменных процессов в это время повышена, окислительные процессы в жировой ткани также происходят более активно. Уменьшаем в эти дни калорийность своего дневного рациона, начинаем прием наших волшебных капсул и худеем. В то же время, с 14 дня цикла до первого дня месячных худеть будет сложно, так как в этот период организм готовится к беременности и очень неохотно расстается с жиром. Избегаем в это время десертов и прочих кулинарных излишеств – каждая лишняя калория немедленно превратится в жир и отложится в характерных местах.







Как начать худеть? Начнем вместе!

Как начать худеть?



В этой статье Вы найдете несколько полезных советов, чтобы легче и правильнее начать процесс похудения во время приема капсул для похудения всего за 19 дней.

1. Первые 3 дня уменьшаем объем желудка. Прием пищи 5-6 раз в день,порция - блюдечко, ложка - чайная.

2.Выполняем пункт 1, подключая к нему 2-2,5л жидкости в день. Так еще 2 дня.

3.Выполняем пункт 1, пункт 2 и дополнительно перебираем свой рацион.

Отказываемся от вредной пищи.

Ищем замену вредным продуктам.

Уменьшаем количествово сладкого, жирного, мучного.

Блюда готовим на пару,тушим, варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще 7дней)

4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт (не силовые упражнения).

За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(Можно пол часа утром,пол часа вечером. ) Такой режим дня должен продлиться еще 7 дней.

После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе и сможете уже правильно сбалансировать для себя питание самостоятельно без лишних усилий.